呼吸

防感冒最好的疫苗:运动

作者:佚名 来源:医学论坛网 日期:2018-07-14
导读

         核心提示:经常从事健身运动,可以增加身体素质、提高免疫力、预防感冒。每周坚持2-3次,每次1个小时的运动,才可使感冒真正地远离你。

关键字:  防感冒 

        核心提示:经常从事健身运动,可以增加身体素质、提高免疫力、预防感冒。每周坚持2-3次,每次1个小时的运动,才可使感冒真正地远离你。

        上班族由于长时间处于空气混浊的空调房中,平时又极少锻炼、生活不规律,身体抵抗力十分差,患上感冒的几率就大大增加。

        经常从事健身运动,可以增加身体素质、提高免疫力、预防感冒。每周坚持2-3次,每次1个小时的运动,才可使感冒真正地远离你

 

坐姿哑铃推举

        保持坐姿,上半身挺直,紧贴椅背,避免身体前后移动。双手持哑铃上提至肩,然后从头部两侧上举。推举过程中,双手始终保持匀速运动。推举至手臂自然伸直即可。然后匀速还原。双手上举时,口鼻同时呼气,还原时用鼻吸气。该动作每10-15个为一组,每次做3-4组。组间休息为45-60秒

        此过程中避免两臂挺直前倾,双手要垂直上举,双臂要自然伸直。呼气时,要口鼻同呼气,否则易感到口渴。随着健身次数增加,适当增加重物重量,以达到锻炼呼吸的效果。通过该练习,可以增强身体素质,起到预防感冒的效果。

 

上斜俯卧撑

        练习时,先将双手置于桌面或椅面上,手与手之间的距离略宽于肩膀。双脚后退一大步、并拢,脚尖点地。整个身体保持一直线。用双臂自然撑直身体。腹部收紧。双臂自然弯曲,同时身体下压直至肩关节低于肘关节。在身体下压过程中,用鼻吸气。上抬过程中,口鼻同时呼气。该动作每12-15个为一组,每次做3-4组。组间休息为45-60秒。

        在做上斜俯卧撑时,要始终保持头、躯干、下肢与身体呈一直线。避免臀部翘起或下压。俯卧撑动作必须到位,下压时,肩一定要低于肘关节后,身体方可上抬。上班族可直接在把办公桌当成支撑物来练习。也可根据自己体能,选择适当高度的支撑物。坚持做上斜俯卧撑,不仅可以锻炼身体,增强免疫力,还可以起到减去手臂赘肉的效果。

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