预防医学

充足睡眠可助你养成更健康的饮食习惯!

作者:佚名 来源:生物谷 日期:2018-01-16
导读

          根据伦敦大学国王学院的一项研究报道,增加每晚睡眠时间是一种简单的能帮助减少含糖食物摄入的生活方式干预,并让你养成一个普遍更健康的饮食习惯。

关键字:  睡眠 | 饮食习惯 

        根据伦敦大学国王学院的一项研究报道,增加每晚睡眠时间是一种简单的能帮助减少含糖食物摄入的生活方式干预,并让你养成一个普遍更健康的饮食习惯

        睡眠对包括肥胖、心脏代谢疾病等很多情况来说是一个可修正的风险因子,据报道在英国超过三分之一的成年人未获得充足的睡眠。

        这项发表在American Journal of Clinical Nutrition的随机对照试验研究了增加那些睡眠少于推荐的最小值(7小时)的成年人的睡眠时间的可行性。

        除此之外,研究者们进行了一项试点调查,研究了增加睡眠时间对营养摄入的影响。他们发现,与基线水平相比,延长的睡眠模式能让人减少10g游离糖的摄入。研究者们还指出,总碳水化合物摄入量在延长睡眠组中也表现出减少的趋势。

        该文的主要研究者、营养科学学院的Wendy Hall博士表示:"延长睡眠能减少游离糖--即我们通过加工或家庭烹饪添加到食物中的糖以及蜂蜜、糖浆和果汁中的糖--摄入的这一事实,表明简单的生活方式改变就可能真正使人们养成更健康的饮食习惯。"

        被分配到延长睡眠组的21名参与者会进行一次45分钟的睡眠咨询,旨在将他们每晚的睡眠时间延长1.5小时。分到对照组的21名参与者则不会接受关于睡眠模式的介入。

        每个延长睡眠组的参与者会收到一个包含至少四条适当的睡眠卫生习惯和推荐睡眠时间的清单,该清单是根据他们的生活方式而个人化定制的(比如避免睡前摄入咖啡因、建立一个放松的日程、上床时不要过饱或过饿等)。

        参与者们在接受咨询之后的七天,需要记录睡眠和饮食日志,并佩戴运动传感手环以测量他们睡了多长时间,以及他们睡着前在床上呆的时间。

        86%接受了睡眠建议的人群增加了他们在床上的时间,一半的人增加了睡眠时间(增加的量从52分钟至将近90分钟不等)。三名参与者的周平均睡眠时间在推荐的7至9小时范围内。对照组未表现出显著差异。

        然而,数据还表明,这些增加的睡眠质量与对照组相比或许较差,研究者们认为,一段时间的适应调整对于一种新作息来说是必需的。

        文章首席作者、营养科学学院的Haya Al Khatib评论道:"睡眠时间和质量是一个越来越受到公共卫生关注的领域,并与很多情况的风险因子相关。我们的研究表明,对于健康的成年人来说使用个性化手段来改变睡眠习惯是相对容易的。

        "我们的结果还表明,增加睡眠时间一小时以上或能助你进行更加健康的饮食选择。这进一步加强了过短睡眠时间和质量更差的饮食之间的联系,这一联系在之前的研究已被观察到。

        "我们希望通过检验营养摄入和持续延长睡眠时间行为的长期研究来在更多细节上深入探讨这一发现,尤其是在处于肥胖或心血管疾病风险的人群中。"

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